腰圍過粗、血壓、血脂開始超標(biāo)，當(dāng)上述癥狀出現(xiàn)時，就代表身體的代謝機(jī)能已出現(xiàn)異常，當(dāng)心“代謝綜合征”找上你！“代謝綜合征”代謝癥候群是人體患慢性疾病前的警訊，若未積極調(diào)理未來患中風(fēng)、糖尿病、心臟病風(fēng)險將比一般人高出許多。專家建議，想要擺脫代謝綜合征、遠(yuǎn)離三高危機(jī)，適度減重非常重要；除了飲食控制外，對癥“運(yùn)動”更是保健關(guān)鍵！

根據(jù)出現(xiàn)血壓高、血脂高、血糖高的不同，建議的運(yùn)動內(nèi)容及注意事項(xiàng)也會有所差異。具體的“運(yùn)動處方”則分別是：

【改善血壓的運(yùn)動處方】

運(yùn)動頻率：每周3～5天。

運(yùn)動時間：每周至少150分鐘，或每次30～60分鐘。

運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。

運(yùn)動類型：有氧運(yùn)動為主，例如：游泳、慢跑、快走、腳踏車、球類運(yùn)動等。

注意事項(xiàng)：

●運(yùn)動前先測量休息時血壓，若超過140／90mmHg，則當(dāng)天不宜運(yùn)動。

●每日按時服用藥物，不可因?yàn)檫\(yùn)動而停藥。

●體能不足者，先以延長運(yùn)動時間為目標(biāo)，再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。

●運(yùn)動中應(yīng)配合呼吸調(diào)節(jié)，不可憋氣。

●需注意運(yùn)動后可能出現(xiàn)低血壓，運(yùn)動后務(wù)必補(bǔ)充水分并休息。

●運(yùn)動時若感到身體不適，如胸悶、胸痛、頭暈、喘不過氣、頸部肌肉不適等，應(yīng)停止運(yùn)動，并尋求醫(yī)療指導(dǎo)。

●注意運(yùn)動環(huán)境，應(yīng)讓空氣流通。

●嚴(yán)重且未接受藥物控制的高血壓患者，需在醫(yī)生評估與藥物治療下，方可運(yùn)動。

【改善血糖的運(yùn)動處方】

運(yùn)動頻率：每周3～7天。

運(yùn)動時間：每周至少150分鐘，或每次30～60分鐘。

運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動與肌力運(yùn)動漸進(jìn)增加。

運(yùn)動類型：有氧運(yùn)動為主，例如，游泳、慢跑、快走、腳踏車、球類運(yùn)動等。而阻力運(yùn)動為輔，如體操、伏地挺身等。搭配柔軟度運(yùn)動暖身：伸展操、瑜珈、太極拳等，就是完善的運(yùn)動選擇。

注意事項(xiàng)：

●運(yùn)動前先測量血糖，空腹血糖＞300mg／dL，不建議自行運(yùn)動，應(yīng)先就醫(yī)治療高血糖；而低于70 mg／dL者需先補(bǔ)充小餅干，才能開始運(yùn)動，以避免運(yùn)動過程中出現(xiàn)血糖過低的情形。

●避免在降血糖藥物作用最強(qiáng)時及睡前進(jìn)行運(yùn)動。

●每日按時服用藥物，不可因?yàn)檫\(yùn)動而停止用藥。

●運(yùn)動過程盡量有人陪伴。

●運(yùn)動時若感到身體不適，例如，胸悶、胸痛、頭暈、喘不過、低血糖癥候群時，應(yīng)停止運(yùn)動計(jì)劃、補(bǔ)充糖份，并尋求醫(yī)療指導(dǎo)后再開始運(yùn)動。

●嚴(yán)重且未接收藥物控制的糖尿病患者，或已有其他并發(fā)癥（例如，視網(wǎng)膜病變、傷口遲遲未愈、新腎疾病等），不可自行運(yùn)動，需經(jīng)醫(yī)生診治，并在物理治療師指導(dǎo)下運(yùn)動較有保障。

【改善血脂的運(yùn)動處方】

運(yùn)動頻率：每周3～7天。

運(yùn)動時間：每周150～250分鐘或每次40～60分鐘，每周能量消耗2000大卡以上。

運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。

運(yùn)動類型：有氧運(yùn)動為主，例如，游泳、跑步、快走、腳踏車、球類運(yùn)動等。阻力運(yùn)動為輔，如體操、伏地挺身、機(jī)械式重量訓(xùn)練等增加日?；顒恿?。

注意事項(xiàng)：

●運(yùn)動前后多補(bǔ)充水分。

●服用降血脂藥物者易合并肌肉損傷，若運(yùn)動中肌肉異常酸痛，應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。

●肥胖者應(yīng)注意采用減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動。

●長期有氧運(yùn)動訓(xùn)練才可改善血脂肪參數(shù)。

（來源：襄陽市衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會官網(wǎng)）